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  谷雨是二十四個節(jié)氣中第六個節(jié)氣，民間有諺語稱“清明斷雪，谷雨斷霜”，意寓谷雨之后，氣溫不會再大起大落，早晚溫差也會逐漸縮小，天氣會真正地變得暖和起來。

  最美不過人間四月天，在這春夏交接時節(jié)，老年人要特別注意，谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如此潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成脘腹脹滿、胃口不佳、身體困重不爽、關(guān)節(jié)疼痛等情況，如若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也容易在該節(jié)氣誘發(fā)。

  揚子錦輝老年公寓溫馨提醒：谷雨養(yǎng)生要注意清除積熱，預(yù)防濕邪，同時配合合理的養(yǎng)生膳食，可以達到理想的養(yǎng)生效果。 

飲食·祛濕養(yǎng)肝血

  暮春飲食，應(yīng)注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。營養(yǎng)專家推薦，具有良好祛濕效果的食物有：白扁豆、赤豆、薏仁、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿卜、藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽等。

  在適當(dāng)進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外，可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶，防止體內(nèi)積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品，以防邪熱化火、誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。

穿衣·注意春捂護腰膝

  谷雨時，感冒的人會有所增多，穿衣應(yīng)注意“下厚上薄”，把握“8·15”原則，8℃左右需要捂一捂，當(dāng)氣溫持續(xù)保持在15℃以上且相對穩(wěn)定時，人體已能適應(yīng)后就可以不“捂”了。在捂的時間上，1—2周比較適合，氣溫回升后得再捂7天左右，體弱者或高齡老人得捂14天以上身體才能適應(yīng)。

很多老人為了預(yù)防感冒還穿著很厚的衣服，這樣可能誘發(fā)“春火”，也就是產(chǎn)生內(nèi)熱，再加上周圍環(huán)境空氣濕氣大，反而容易生病。另外，專家提醒中老年朋友，著裝上應(yīng)避免暴露腰腹及關(guān)節(jié)。

運動·多做有氧勿久坐

經(jīng)過一個漫長的冬季，老年人是時候出門活動活動一下筋骨了。動則陽氣升，脾陽一升，氣血生化充足，自然神清體健。多做有氧運動，如慢跑、快走、太極拳等，鍛煉時要循序漸進，對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量，切忌操之過急而使活動量過大。

  很多老人喜歡晨起做運動，其實最好的運動時間是8點到9點，而且不宜空腹，最好早晨起來，吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽，最好等太陽升起再鍛煉，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

  谷雨養(yǎng)好生，身體健康少生??！

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